Echte sportmensen zijn we toch al niet in de IT, maar nu we allemaal bewust of onbewust de druk van de crisis op ons nek voelen, lijken er langzamerhand meer IT-managers slachtoffer te worden van stress dan onder normale omstandigheden. Dat kan natuurlijk niet. Daar moet wat aan gedaan worden, en volgens cardioloog Dr. Suzanne Steinbaum vraagt dat niet veel meer dan een paar simpele oefeningen. “Lichaamsoefening zorgt dat er endorfine in ons systeem terecht komt, en dat is een uitstekend middel om stress te verlichten,” zegt zij.
Geen tijd voor? “Niemand heeft tegenwoordig nog genoeg tijd,” zegt Steinbaum. “Maar als je je realiseert hoeveel tijd je dagelijks kwijt bent met je druk maken over gebrek aan tijd, begrijp je ook dat het een stuk effectiever zou zijn als je die tijd zou gebruiken om een beetje te bewegen.”
Chuck Sperazza neemt als CIO en senior vice president bij Herbalife zijn gezondheid bijzonder serieus. Sperazza won binnen zijn leeftijdsgroep in de triathlon de Ironman-competitie 2002 op Hawaii, en momenteel probeert hij de limiet te halen voor de editie van 2009. Maar hij beseft wel dat hij daarvoor wat offers zal moeten brengen.
“Door fit te blijven, ben ik effectiever. Ik heb meer uithoudingsvermogen, meer energie, en ik ben scherper,” zegt Sperazza. “Als ik dat wil volhouden, zal ik vroeg op moeten staan om vóór mijn werk te trainen,” zegt hij, “want als ik eenmaal op kantoor ben weet je nooit wat er allemaal kan gebeuren.”
Herbalife heeft vestigingen in 70 landen, waardoor Sperazza nogal eens onderweg is. Toch vindt hij ook dan nog tijd voor zijn oefeningen, bijvoorbeeld door in zijn hotel het zwembad op te zoeken, of desnoods door een rondje te hardlopen in een plaatselijk park. Als het even kan loopt hij meteen na het inchecken een half uurtje om de jetlag weg te werken. “Zo breng ik mijn aerobisch systeem op gang. Daarna kan ik er weer tegen voor een uur of zes, zeven,” zegt Sperazza.
Natuurlijk is het nergens voor nodig om allemaal een trainingsschema op te stellen dat je voorbereid op een Ironman-wedstrijd. Maar ook IT-managers die in geen jaren aan enige vorm van lichaamsbeweging hebben gedaan kunnen hun stress al een heel stuk verminderen met behulp van de onderstaande tips:
1. Ademhaling  Hiervoor hoef je niet eens uit je stoel op te staan. “Een van de meest effectieve ademhalingsoefeningen is tot zes tellen terwijl je inademt en uitademen terwijl je tot vier telt, en dat doen je dan drie keer,” zegt Dr. Steinbaum. “Dat helpt echt om je bloeddruk en je hartslag te verlagen.” Hoe vaak moet je dat doen? “Zodra je je ongemakkelijk of onrustig begint te voelen, moet je het gewoon even doen,” zegt ze.
2. Strek je benen  Neem de trap in plaats van de lift, of parkeer eens een blokje verder van je bestemming. Zelfs een extra vijf minuutjes wandelen kan al een wereld van verschil maken, zegt Dr. Steinbaum.
3. Slapen  “7,5 Uur is de perfecte hoeveelheid slaap per nacht. Ik weet natuurlijk niet hoe realistisch dat is voor iedereen,” zegt Dr. Steinbaum, “maar als je minder dan die 7,5 uur haalt, moet je echt op een of andere manier stressmanagement in je dag zien te bouwen.” Al was het maar alleen die ademhalingsoefeningen.
4. Sla eens een kopje over  “Als je in slaap dreigt te vallen, loop dan een keer de trap op en af. Je hebt veel meer aan die extra bloedcirculatie dan aan een kop koffie,” zegt fitnesstrainer Dennys Passeto.
5. Krik je hartslag (veilig) omhoog  Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, neem dan voor alle zekerheid eerst even contact met je huisarts. Maar als die geen rare dingen vindt, reken dan je ideale hartslag uit door je leeftijd af te trekken van 220 en 87 procent van het resultaat te nemen. Als het even kan zou je iedere week 150 minuten lang die hartslag moeten zien te halen, door vijf dagen per week een half uur te oefenen, zegt Dr. Steinbaum. Maar dat halve uur hoef je niet in één keer te doen, zegt ze nog. “Drie blokken van tien minuten werkt ook.”

Reageer